Crescita personale
Affari e carriera
Successo
Comunicazione
Salute
Relazioni
Psicologia
Felicità
Il “doomscrolling” è l’abitudine compulsiva di trascorrere troppo tempo davanti allo schermo a consumare notizie negative e contenuti angoscianti sui social media, anche se questo ti fa stare peggio. Immaginalo come l’istinto di sopravvivenza del tuo cervello che si scontra con un flusso infinito di notizie che ha la meglio.
Tre elementi definiscono questa abitudine:
Circuito compulsivo. Continui a scorrere anche se vorresti smettere.
Valenza negativa. I contenuti sono tristi, spaventosi o provocano rabbia.
Perdita della percezione del tempo. Le ore svaniscono senza che te ne accorga.
Se ti suona familiare, non sei affatto solo. Ed ecco la buona notizia: puoi rompere questo circolo vizioso. L’app Headway offre riassunti di libri di 15 minuti su argomenti come lo stress, le abitudini e il benessere mentale — sostituisci il doomscrolling con un’app di microapprendimento.
📘 Scarica Headway e inizia oggi stesso a riprendere il controllo del tempo che passi davanti allo schermo.
Da dove deriva il termine “doomscrolling”?
La parola “doomscrolling” è apparsa per la prima volta su Twitter nell’ottobre 2018, ma ci è voluta una crisi globale perché prendesse piede. Durante la pandemia di COVID-19, milioni di persone si sono ritrovate intrappolate in un circolo vizioso di consumo compulsivo di notizie mentre erano costrette a rimanere a casa durante il lockdown.
La giornalista finanziaria canadese Karen K. Ho ha contribuito a diffondere il termine attraverso i suoi promemoria notturni su Twitter, in cui invitava le persone a smettere di fare “doomscrolling” e ad andare a dormire. I suoi post hanno conquistato migliaia di follower quasi dall’oggi al domani.
Nel settembre 2023, Merriam-Webster ha ufficialmente aggiunto “doomscroll” al proprio dizionario, definendolo come il dedicare troppo tempo online a scorrere contenuti che ti fanno sentire triste, ansioso o arrabbiato. La parola era finalmente passata dallo slang di Internet al vocabolario ufficiale.
Il termine ha preso piede perché ha colto qualcosa di fondamentale: la collisione tra smartphone, piattaforme social, incertezza globale e algoritmi progettati per tenerti incollato allo schermo.
Perché facciamo doomscrolling? (Suggerimento: non è colpa tua)
Il tuo cervello non è debole. È un meccanismo programmato per la sopravvivenza, e quel meccanismo viene dirottato.
Il tuo rilevatore di minacce primordiale è sempre attivo
Gli esseri umani si sono evoluti per individuare i pericoli. Ai tempi in cui i predatori si nascondevano nell’erba alta, individuare per primi le minacce significava sopravvivere. Il tuo cervello funziona ancora in questo modo, dando priorità alle informazioni negative rispetto a quelle positive. Gli psicologi chiamano questo fenomeno “pregiudizio di negatività”, e spiega perché le cattive notizie catturano la tua attenzione più di quanto le buone notizie potrebbero mai fare.
L’illusione del controllo
Quando il mondo sembra caotico, consumare più informazioni negative può sembrare una forma di preparazione. Se sei a conoscenza di ogni possibile minaccia, in qualche modo puoi stare al sicuro. Ma questo senso di controllo è un’illusione. Sapere di un incendio boschivo dall’altra parte del Paese non ti protegge; aumenta solo i tuoi ormoni dello stress.
Gli algoritmi ti propinano ciò che ti fa continuare a scorrere
Le piattaforme dei social media sono progettate per massimizzare il coinvolgimento, non il tuo benessere. I loro algoritmi imparano che le notizie angoscianti ti tengono incollato al feed dei social più a lungo. Più tempo passi a scorrere significa più introiti pubblicitari per loro e più disagio psicologico per te.
La tana del coniglio della dopamina
Ogni scorrimento promette qualcosa di nuovo. Il tuo cervello rilascia dopamina nell’attesa di trovare buone notizie o un senso di chiusura in mezzo a tutta quella negatività. Ma il sollievo arriva raramente. Al contrario, continui a inseguire quella scarica di dopamina, sprofondando sempre più nella tana del coniglio. Questo circolo vizioso rispecchia la psicologia del gioco d’azzardo: le ricompense variabili creano una dipendenza incredibile.
La paura di perdersi qualcosa (FOMO) peggiora la situazione. Temi che allontanarti significhi perderti informazioni cruciali che tutti gli altri sapranno.
📘 Rompi le abitudini digitali con Headway.
Il costo reale: gli effetti del doomscrolling sulla salute mentale e fisica
Gli effetti del doomscrolling vanno oltre il semplice sentirsi giù di morale. Ricerche del 2023 e del 2024 dipingono un quadro chiaro di come questa abitudine influisca sia sulla salute mentale che su quella fisica.
Effetti sulla salute mentale
Spirale d’ansia. L’esposizione costante a contenuti negativi alimenta pensieri negativi. Uno studio del 2024 ha rilevato che il “doomscrolling” scatena l’ansia esistenziale — la preoccupazione per la vita, la morte e il proprio posto nel mondo.
Rischio di depressione. Le ricerche dimostrano che il “doomscrolling” è collegato a una minore soddisfazione di vita e a un aumento del disagio psicologico.
Comportamenti di controllo simili al disturbo ossessivo-compulsivo. Alcune persone sviluppano schemi ossessivi legati alle fonti di notizie, aggiornando compulsivamente i feed alla ricerca di novità.
Trauma secondario. La visione ripetuta di contenuti crudi o inquietanti può causare un trauma anche se non si è vissuto direttamente l’evento.
Effetti sulla salute fisica
Disturbi del sonno. La luce blu unita al cortisolo (l’ormone dello stress) rende difficile addormentarsi. Scorrere i social prima di andare a letto è una delle cose peggiori che si possano fare per la qualità del sonno.
Pressione sanguigna elevata. Lo stress cronico causato dai contenuti negativi mantiene il corpo in modalità “lotta o fuga”, aumentando la pressione sanguigna nel tempo.
“Tech neck” e tensione muscolare. Ore trascorse curvi sul telefono provocano dolore fisico al collo, alle spalle e alla schiena.
Mal di testa e nausea. Risposte prolungate allo stress possono causare sintomi fisici non correlati allo schermo del telefono.
Doomscrolling vs doomsurfing: qual è la differenza?
Entrambi i termini descrivono il consumo eccessivo di contenuti negativi, ma lo fanno in modi diversi.
Doomscrolling è passivo. Un algoritmo ti propone contenuti sul tuo feed dei social media. Scorri tutto ciò che appare, assorbendo un contenuto negativo dopo l’altro senza scegliere attivamente gli argomenti.
Il doomsurfing è attivo. Si cercano specificatamente notizie su argomenti che destano preoccupazione. Si va a caccia di informazioni, cliccando da un link all’altro, alla ricerca di aggiornamenti su eventi particolari.
Entrambe le attività portano agli stessi effetti negativi sul benessere mentale. L’intento è diverso — passivo contro attivo — ma il risultato è lo stesso. Al cervello non importa se ci si è imbattuti per caso in notizie angoscianti o se le si è andate a cercare.
📘 Rompi i cicli negativi di scorrimento con Headway.
Come smettere di fare doomscrolling: consigli pratici da provare oggi stesso
Rompere l’abitudine al doomscrolling richiede una strategia, non solo forza di volontà. Ecco cosa funziona davvero:
Imposta dei limiti di tempo. Usa le impostazioni di “Tempo di utilizzo” del tuo telefono per limitare l’uso dei social media. Anche solo vedere la notifica “Hai raggiunto il limite” crea una pausa che ti permette di scegliere diversamente.
Disattiva le notifiche. Ogni vibrazione delle app di notizie ti trascina di nuovo dentro. Disattiva tutte le notifiche tranne quelle essenziali, così non sarai costantemente stimolato.
Smetti di seguire gli account tossici. Curare i tuoi feed in modo consapevole. Se un account ti fa stare peggio, rimuovilo indipendentemente da quanto possa sembrare “importante”.
Regola “cellulare a terra”. Tieni il telefono completamente fuori dalla camera da letto. Caricarlo in un’altra stanza elimina la tentazione di scorrere lo schermo come prima cosa al mattino e come ultima cosa alla sera.
Programma orari specifici per le notizie. Controlla le notizie una o due volte al giorno a orari prestabiliti invece che costantemente. Rimarrai comunque informato senza quel ciclo infinito.
Metti in pratica le basi della cura di sé. Il movimento, il sonno e le relazioni nel mondo reale riducono tutti l’impulso di rifugiarsi negli schermi.
Questi passaggi aiutano, ma servono comunque a combattere l’impulso di prendere in mano il telefono. E se potessi reindirizzare quell’impulso invece di limitarti a resistergli?
La soluzione migliore: non limitarti a smettere — sostituisci il doomscrolling con Headway
La forza di volontà da sola raramente ha la meglio sulle abitudini radicate nel tuo cervello. L’approccio più intelligente è dirottare il ciclo dell’abitudine stesso.
Ecco la verità: prenderai in mano il telefono. Hai 15 minuti di tempo libero e allungare la mano verso uno schermo ti viene automatico. L’obiettivo non è fissare un muro al posto dello schermo, ma guardare qualcosa che ti rafforzi invece di abbatterti.
Invece di leggere notizie sui disastri mondiali, potresti leggere un riassunto di “Come smettere di preoccuparsi e cominciare a vivere.” Invece della scarica di dopamina provocata dall’indignazione, ottieni quella derivante dal senso di realizzazione. Stesso tempo davanti allo schermo, risultato completamente diverso.
Scarica Headway e scopri come 15 minuti di crescita nella vita reale battano ogni volta 15 minuti passati a scorrere notizie negative.
Domande frequenti sul doomscrolling
Cosa significa “doomscrolling”?
Il doomscrolling consiste nello scorrere le notizie negative sui social media anche quando ti fanno stare peggio. Continui a farlo anche se vorresti smettere. Il termine unisce “doom” (catastrofe) a “scrolling” (scorrimento) — quel movimento del pollice che conosciamo fin troppo bene nel 2026.
Il doomscrolling è un disturbo?
Il doomscrolling non è di per sé un disturbo clinico. Secondo una chiara definizione, si riferisce all’abitudine di consumare continuamente notizie negative online, spesso in modo compulsivo. Sebbene non sia ufficialmente diagnosticato, è collegato a modelli osservati nella dipendenza da Internet e può aggravare l’ansia o la depressione. Se inizia a influire sulla tua vita quotidiana, vale la pena cercare un supporto professionale.
Quali sono i sintomi del doomscrolling?
Per definire il doomscrolling, si tratta dell’abitudine di consumare ripetutamente notizie negative online in modo difficile da controllare. I sintomi comuni includono perdere la cognizione del tempo mentre si scorre, fare fatica a smettere anche quando lo si desidera e sentirsi peggio dopo aver letto le notizie. Potresti anche prendere il telefono come prima cosa al mattino. I segni fisici possono includere un sonno disturbato e la sensazione di stress o nervosismo durante tutta la giornata.
Quanto tempo è troppo sui social media?
Non esiste un numero magico emerso dalla ricerca. Ma se scorrere i social spesso ti rende ansioso, compromette il tuo sonno o ti ruba tempo dalle cose che ti piacciono, allora è troppo. Anche ciò che scorri è importante. I contenuti negativi causano più danni rispetto ai post neutri, anche in sessioni più brevi.
Il “doomscrolling” è la stessa cosa dello scorrimento distratto?
Sono due cose diverse. Lo scorrimento distratto consiste nel sfogliare qualsiasi contenuto senza accorgersi del tempo che passa. Il “doomscrolling” si concentra specificatamente su contenuti negativi o sconvolgenti. Entrambi fanno perdere tempo, ma il “doomscrolling” ha un impatto più forte. Le cattive notizie attivano la tua risposta allo stress e possono trasformarsi in un circolo vizioso di ansia persistente.
Perché il “doomscrolling” fa male?
Il “doomscrolling” mantiene il tuo cervello in uno stato costante di minaccia. Quando si consumano ripetutamente notizie negative, la risposta allo stress rimane attivata, il che può aumentare l’ansia, abbassare l’umore e rendere più difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
Nel tempo, si crea un circolo vizioso: ci si sente stressati, si scorre per “rimanere informati” e i contenuti fanno sentire ancora peggio. Questo può anche disturbare il sonno, specialmente se si scorre di notte, ridurre la produttività e far sembrare i problemi più grandi o più disperati di quanto non siano in realtà.
Il doomscrolling può causare un disturbo da stress post-traumatico (PTSD)?
Non causa direttamente un PTSD clinico. Tuttavia, può portare a uno stress traumatico secondario derivante dal vedere notizie inquietanti più e più volte. Questo schema si manifesta con pensieri intrusivi, una sensazione di allerta costante e un esaurimento emotivo. Le persone con traumi passati o che soffrono di ansia corrono un rischio maggiore a causa di questa abitudine.
Cosa significa il “doomscrolling” in termini di dipendenza?
Nel contesto della dipendenza, il “doomscrolling” si riferisce a un modello compulsivo di consumo di contenuti negativi o angoscianti pur sapendo che ti fanno stare peggio. Rispecchia la dipendenza comportamentale: si avverte l’impulso di continuare a scorrere, si fatica a smettere e si può provare un sollievo a breve termine seguito da un aumento dell’ansia o della stanchezza. Nel tempo, può rafforzare un circolo vizioso in cui lo stress spinge a scorrere di più e lo scorrere a sua volta aggrava lo stress.
Importante: non è formalmente classificato come dipendenza, ma condivide lo stesso ciclo di compulsione, ricompensa e conseguenze negative riscontrabile nei comportamenti di dipendenza.
Che cos’è il “doomsurfing”?
Il “doomsurfing” significa cercare attivamente le cattive notizie anziché limitarsi a scorrerle. Si cercano aggiornamenti su ciò che preoccupa. Kevin Roose ha coniato il termine in un articolo del New York Times nel marzo 2020. Il metodo differisce dal “doomscrolling”, ma entrambi aumentano i livelli di stress.
Che cos’è il “joyscrolling”?
Il “joyscrolling” ribalta la situazione. Invece di assorbire negatività, si cercano intenzionalmente contenuti positivi e incoraggianti. Si curano i propri feed in modo da mostrare cose che migliorano l’umore. Pensatelo come un modo per insegnare al vostro algoritmo cosa vi fa davvero stare bene — non solo cosa attira l’attenzione.
Qual è il significato di “goon scrolling”?
L’espressione “goon scrolling” si riferisce a un concetto gergale che descrive uno stato simile a una trance, quasi ipnotico, in cui si consumano all’infinito contenuti online altamente stimolanti, spesso di natura per adulti. Combina il “gooning” (stimolazione prolungata e immersiva) con lo scorrimento continuo, dando vita a un ciclo di navigazione passiva e compulsiva.
