summary ofHiperagotadas - Acaba con el BURNOUT, domina el estrés y recupera tu calidad de vidaBook by Emily Nagoski y Amelia Nagoski

second KEY POINT

Cómo gestionar los factores estresantes y saber cuándo parar

Este capítulo se centra en la gestión de los factores estresantes. Habla de saber persistir cuando se ha sobrepasado el límite de tus capacidades. De saber cuándo hay que darse por vencido. De conocer «el monitor», una función del cerebro responsable de gestionar la diferencia entre dónde estamos y hacia dónde vamos.El monitor se conoce como «bucle de retroalimentación de reducción/aumento de la discrepancia» y «velocidad de criterio». Muchas personas tienden a desinteresarse después de oír esto, por lo que se le llama simplemente monitor. Es un mecanismo cerebral que decide si abandonar o seguir intentándolo.Es consciente de tus objetivos, del esfuerzo que has invertido en ese objetivo y de los progresos que estás haciendo. El monitor registra la relación entre esfuerzo y progreso y tiene una influencia significativa en lo que debería ser esa relación.Con una buena comprensión de cómo funciona el monitor, podrás controlar el funcionamiento de tu cerebro, lo que te dará la capacidad de enfrentarte a factores estresantes tanto controlables como incontrolables.Resolución planificada de problemas: una forma de afrontar los factores estresantes que puedes controlar
Cuando los esfuerzos no producen los resultados deseados, puedes cambiar tu forma de intentarlo. Por ejemplo, si estás atrapada en un atasco, puedes utilizar un GPS para encontrar una nueva ruta que te permita evitarlo. Esta estrategia es la resolución planificada de problemas.Reevaluación positiva: una forma de enfrentarse a los factores estresantes que no puedes controlar
Imagina que estás atrapada en un atasco y tu GPS falla. En una situación como esta, aplica la estrategia de reevaluación positiva.Consiste en reconocer que estar atrapada en un atasco es algo valioso; en darse cuenta de que la incomodidad, el esfuerzo y la frustración aportan valor. Deben verse como oportunidades de crecimiento y aprendizaje.La reevaluación positiva y la resolución planificada de problemas son estrategias contrastadas para modificar el esfuerzo invertido en la consecución de un objetivo. Ayudarán a reducir tu frustración, motivándote e impulsándote a seguir adelante.Pero entonces nos agotamos y nos preguntamos si podremos lograr alguna de las cosas que esperamos, sin autodestruirnos en el proceso. Y nos planteamos si ha llegado el momento de abandonar.Redefinición del fracaso
Para objetivos imposibles, abstractos o intangibles, puedes reducir la frustración manteniendo una actitud no convencional con respecto a la victoria. A veces, se persigue un objetivo claro y concreto que no puede redefinirse. Para este tipo de objetivos, necesitas una actitud diferente ante el fracaso.Es posible hacer todo lo necesario para alcanzar un objetivo y acabar en un lugar diferente pero bastante sorprendente. Como dice Douglas Adams, personaje de los libros y de la serie de televisión Dirk Gently: «Rara vez acabo donde pretendo ir, pero a menudo termino en un lugar donde necesitaba estar».Si amplías tu perspectiva para ver los beneficios imprevistos del camino, resulta casi imposible fracasar, ya que la estrategia supone reconocer que el éxito es mucho más que ganar.Cuándo rendirse
Es posible que te encuentres dudando entre seguir adelante o abandonar. Una forma racional de decidir es escribir las cuatro listas siguientes:
• ¿Cuáles son los beneficios de continuar?
• ¿Cuáles son los beneficios de dejarlo?
• ¿Cuáles son los costes de continuar?
• ¿Cuáles son los costes de abandonar?Toma una decisión basada en tus estimaciones sobre cómo maximizar los beneficios y reducir los costes. Ten siempre en cuenta los costes y beneficios a corto y largo plazo. Si decides persistir, incluye en tu plan la finalización del ciclo.

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